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Mindfulness – Atención Plena

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¿Qué es el Mindfulness MBTB y para qué sirve?

El Mindfulness es una técnica basada en las prácticas milenarias de la Meditación y la Atención Plena. Se utiliza para aumentar nuestra Conciencia de las experiencias que vivimos, tanto externas como internas. Por tanto, si somos más conscientes de lo que nos sucede, podemos vivir más libremente.



Sammasati, El arte de la atención plena


Atención Plena, o Mindfulness en inglés, es un estado de atención abierta a la totalidad de la experiencia en el aquí y ahora. Es una experiencia integral, en la que tomamos conciencia de nuestro cuerpo respirando, nuestras sensaciones, emociones, estados mentales, a la vez que tomamos conciencia también del entorno que nos rodea.

La Atención Plena no puede lograr a través del intelecto, es una experiencia, un estado que el ser humano puede alcanzar mediante entrenamiento y práctica.

Hay mucha confusión sobre lo que es y lo que no es el Mindfulness, sobre todo en el tema de si hay o no hay juicio. Circula mucha información y no siempre es la más acertada, incluso puede ser un peligro. En esta web vas a encontrar respuesta a todas estas cuestiones.


Qué significa MBTB

Mindfulness Basado en la Tradición Budista

Un método para el desarrollo de la atención plena

Origen del Mindfulness

El Mind fulness no pertenece a ninguna cultura en general. Se remonta a los orígenes de la humanidad. Las prácticas de Despertar, recuerdo de sí, atención plena, o incluso filosofía, hacen referencia al mismo estado de apertura y percepción.

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Atención Plena a la Experiencia

¿Porqué recordar o ser consciente. ¿Para qué sirve el Mindfulness?

En el día a día, el Ser humano tiende a enfocar su atención únicamente en el exterior, en los estímulos externos para evitar situaciones de peligro o dolor y acercarse a los estímulos que generan placer. De esta manera se identifica con la maraña de situaciones y reacciones.

Así, se pierde la conciencia de uno mismo, la mirada interna. El desarrollo de la atención plena, hace que podamos también percibir nuestros estados internos. Las emociones y pensamientos que experimentamos, las sensaciones corporales, etc.

Con la práctica continuada, podemos estar atentos y atentas a lo que nos sucede internamente y que nos afecta en nuestras conductas externas.

Por tanto, desde la ecuanimidad de nuestra mirada interior, podemos actuar desde la libertad y no desde la reacción.

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Beneficios del Mindfulness

Cómo practicar Mindfulness

Todo y que no hay reglas fijas, es bueno acostumbrarse a una serie de pautas que nos ayudan en la práctica constante. Aquí tienes una serie de preguntas sobre el Mindfulness:

¿Cuándo practicar Mindfulness?

Existen dos tipos de prácticas. La meditación sedente, en un espacio tranquilo y la práctica en las actividades diarias. Para la primera, es recomendable realizar una sesión por la mañana y otra antes de ir a dormir. Las sesiones pueden durar unos 30 minutos, aunque si no estás acosumbrad@, pueden durar menos y aumentar poco a poco el tiempo. La práctica durante los quehaceres diarios, se desarrolla con una técnica llamada Shoken (relámpago de Conciencia).

¿Dónde realizar las prácticas?

Es muy importante que la meditación sedente la hagas en un espacio tranquilo, con una iluminación tenue y sin ruidos molestos. Esta meditación actúa como una base que nos recarga para todo el día. También la puedes hacer en espacios abiertos, bosque, jardín, playa. Eso sí, observa que no puedan interrumpirte en cualquier momento.

¿Qué posición es la correcta para practicar Mindfulness?

Todo y que no existe una postura en concreto para realizar la meditación, sí es recomendable una serie de pautas, para ayudarte a establecer un hábito.

Puedes estar sentado cruzando las piernas, en posición de Loto, Medio Loto o sin poner los pies en los gemelos. Todo depende de tu flexibilidad.

La columna vertebral es importante que esté recta. No debemos inclinarnos hacia ningún lado ni doblar la columna. Es nuestro Eje vertical que nos sostiene de forma firme y flexible.

Sentiremos la cabeza, brazos, torso y piernas, de una manera relajada, sin tensiones y sin dejarlos caer.

Si no te es cómodo estar sentado así, también puedes utilizar una silla, o incluso estar de pie o en movimiento (Kin Hin, meditación andando).

¿Qué material necesito?

Es recomendable utilizar ropa cómoda, que no genere tensiones o que nos aprete demasiado. Ropa ligera y adecuada para la estación del año en la que estemos.

Puedes utilizar un Cojín de meditación o Zafu. Es una herramienta muy práctica y que nos ayuda a tener una buena posición en nuestros ejercicios de meditación.

También puedes utilizar si quieres, un Zafuton. Es una esterilla que se utiliza para demarcar el espacio de meditación y también sirve para que no apoyemos las rodillas directamente sobre el suelo. Muy útil para no hacernos daño o si hace frío.


Cursos de Mindfulness MBTB

Si quieres aprender las técnicas de Mindfulness MBTB, tienes varias opciones para empezar este camino. Tanto los cursos de cinco semanas, los retiros intensivos o los círculos de prácticas, te van a ayudar mucho. En todas las opciones vas a encontrar lo siguiente:

  • Una metodología actualizada.
  • Un Monitor formado en la Escuela de Atención Plena del Monasterio Budista Luz Serena.
  • Un método aconfesional y laico, desprovisto de toda referencia religiosa.
  • Un intercambio económico justo y solidario, para que el tema económico no sea un problema para nadie.
  • Prácticas tutorizadas y acceso a la intranet del curso.

Diferencia entre Mindfulness y Meditación

Aunque las palabras sean aparentemente diferentes, nos están indicando el mismo camino. Tanto Mindfulness como Meditación, implican un estado de atención a la experiencia en su totalidad, por tanto, estamos hablando de lo mismo.

Algunas personas confunden la Meditación con un estado intelectual, o el hecho de pensar sobre algo de forma muy concentrada. Esto no es correcto, ya que en la meditación el acto intelectual no se utiliza.

Meditación, Mindfulness o Atención Plena, son experiencias holísticas que se basan en la percepción total y completa de lo que nos sucede.

Los estados de Conciencia despierta, de atención a los estados internos, es el objetivo de la práctica. Podemos llamarlo Meditación o Mindfulness, aunque el hecho es que es lo mismo. Aunque no importa el nombre, importa la práctica.


Mindfulness para niños y niñas

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El Mindfulness es un excelente método de atención y expansión de la experiencia, que se puede aplicar perfectamente a los más pequeños.

Ya que básicamente es una experiencia y no es necesaria mucha teoría, el Mindfulness se convierte en un camino para que puedan expresarse libremente, desde la paz, creatividad y atención en lo que sucede en ese momento, teniendo en cuenta el entorno y las consecuencias de los actos.

En nuestra sociedad, tan cargada de prisas, obligaciones, horas de estudio, etc, se hace necesario educar a los más pequeños en la calma, la percepción de los estados internos y la gestión de los pensamientos y emociones, para ayudarles a vivir una vida más plena.

El Mindfulness dirigido a niñas y niños, les puede ayudar a vivir y convivir con más alegría y bienestar.


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